هل النشاط البدني ضرورة صحية للنساء أم ترف؟
في الحقيقة فإن الانتظام على مزاولة حد أدنى من النشاط البدني هي ضرورة صحية تقتضيها الحضارة العصرية التي ساهمت في التقليل من حركة أفراد المجتمع نساءً كانوا أم رجالاً
هل النشاط البدني ضرورة صحية للنساء أم ترف؟
في الحقيقة فإن الانتظام على مزاولة حد أدنى من النشاط البدني هي ضرورة صحية تقتضيها الحضارة العصرية التي ساهمت في التقليل من حركة أفراد المجتمع نساءً كانوا أم رجالاً . كل شئ في حياتنا يدفعنا إلى مزيد من الخمول فالسيارات والمصاعد والتلفاز والإنترنت والحاسب والعاملات في المنزل والسائق والأدوات الكهربائية وأجهزة التحكم عن بعد، كل ذلك أنعكس سلباً على صحتنا لتأتي أهمية النشاط البدني المنتظم لتفادى الأضرارا المترتبة على الخمول والذي يعد القاتل رقم واحد في المجتمعات المتقدمة. وفوائد ممارسة النشاط البدني عديدة منها :
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وذلك بتحسين الدورة الدموية خلال اليوم.
- تجعل من الممكن التحكم بوزن الجسم، بل إن النشاط البدني المنتظم مهم جداً كجزء من العلاج لخفض وزن الجسم والتخلص من السمنة، كما سيتم التفصيل فيه لاحقاً.
- تحسن مستويات كلسترول الدم.
- تقي وتساعد في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
- تقي من وهن (هشاشة) العظام وتقلل من أعراض انقطاع الطمث.
- تزيد من طاقة المرأة وبالتالي تزيد من القدرة على آداء الأعمال اليومية.
- تساعد في التحكم في الضغوط النفسية.
- تساعد في التخلص من التوتر .
- تزيد من القدرة على سرعة النوم وتحسن النوم.
- تحسن الصورة الشخصية للمرأة.
- مضادة للقلق والإكتئاب وتزيد من الحماس والتفاؤل.
- تزيد من القوة العضلية مما يعطي قدرة أكبر لتحمل أعباء الحياة اليومية (لماذا تستطيع الشغالة حمل طفلك بكل سهولة بينما لا تستطيعين؟!).
_ هي فرصة للاندماج الاجتماعي.
- وبالنسبة لكبيرات السن فإنها تساعد على تأخير أو الوقاية من الأمراض المصاحبة للتقدم في السن (مثل الخرف) وتساعد على التمتع بحياة أفضل وخصوصاً أنها تساعد على الاعتماد على النفس.
- تقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان. ولنا هنا وقفة قصيرة، حيث صدر مؤخراً العديد من الدراسات العلمية التي تؤكد على أهمية الإنتظام على ممارسة النشاط البدني للمرأة للوقاية من العديد من أمراض السرطان، وخاصةً سرطان الثدي. وتؤكد دراسة حديثة على أن النساء اللواتي يمارسن النشاط البدني بشكل منتظم هن أقل عرضة (بنسبة 35-40%) للإصابة بسرطان الثدي من اللواتي لا يمارسن بإنتظام (بل إن الممارسة المتقطعة أفضل من لا شيء). وليس من الضروري أن تكون الأنشطة البدنية الممارسة مرتفعة الشدة، حيث أن الأنشطة البدنية طويلة المدى (وقت أطول مع شدة منخفضة) تعطي أكثر الفوائد. كما أن النشاط البدني هو طريقة فعالة للمرأة التي إنقطع لديها الطمث لتفادي سرطان الثدي، وذلك لدور النشاط البدني في تقليل الاستروجين في الدورة الدموية.
- وللنشاط البدني المنتظم تأثير إيجابي على الحمل، حيث تشير دراسة من جامعة هارفرد أن ممارسة النشاط البدني سنة كاملة قبل الحمل سوف يقلل مخاطر الإصابة بتسمم الحمل أو الزلال. وسف يتم التفصيل في علاقة النشاط البدني بالحمل لاحقاً.
إذاً النشاط البدني المنتظم هو ضرورة صحية للنساء، ولعل هذا الاستعراض الموجز لفوائد الانتظام على ممارسة النشاط البدني أدى إلى هذه النتيجة. ولعل معرفة فوائد ممارسة النشاط البدني تحفز المرأة على زيادة نشاطها البدني اليومي، ولكن يجب الإلتزام كما ذكرنا مسبقاً ببعض الإرشادات والتوصيات التي تكفل جني هذه الفوائد , وقبل الخوض في ذلك لعلنا نلمس بشيء من الايجاز إجابة السؤال المتعلق بمضار النشاط البدني.
وحقيقة فإنه إذا تم الإلتزام بالتوصيات الخاصة بممارسة النشاط البدني فإنه قد لاتوجد مضار لهذه الممارسة. وأؤكد هنا على الالتزام بالتوصيات والإرشادات التي تكفل سلامة الممارس وخصوصاً النساء بحكم أنهن يختلفن عن الرجال كونهن يتعرضن للآم الطمث وآلام الحمل والوضع والرضاعة وانقطاع الطمث وهن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام. ولعل العلم بأن ممارسة النشاط البدني بالشدة الموصى بها تؤدي (بإذن الله) إلى إحداث آثار ايجابية نحو الخصوبة والإنجاب بينما ممارسة الرياضة بالشدة المرتفعة جداً قد تؤثر سلباً على خصوبة المرأة وعلى قدرتها على الإنجاب , نلاحظ هنا أن الآثار السلبية يمكن أن تنتج عن مزاولة الرياضة بشدة عالية جداً والتي غالباً ما تتم خلال الرياضة التنافسية. فمثلاً، أدت ممارسة الرياضة التنافسية وما يلزمها من تدريبات شاقة إلى تأخر بدء أو عدم بدء الدورة الشهرية لدى بعض رياضيات الجمباز.
كتبه الدكتور خالد بن صالح المزيني، المصدر: النشاط البدني للنساء ، فصل في كتاب النشاط البدني والسمنة ، تحرير المصيقر، مركز البحوث والدراسات، المنامة، مملكة البحرين.
