تعريف عناصر اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة وطرق قياسها
د. خالد بن صالح المزيني
تعرف اللياقة البدنية على أنها مجموعة من الصفات التي يمتلكها الأفراد أو يطورونها والتي لها علاقة بقدرتهم على المجهود البدني ، ولها عناصر عديدة منها ما هو متعلق بالأداء الرياضي مباشرة كالسرعة والتوازن والرشاقة ومنها ما هو متعلق بالصحة كاللياقة القلبية التنفسية واللياقة العضلية والمرونة وتركيب الجسم
وتعرف اللياقة القلبية التنفسية بقدرة الجسم على أخذ الأكسجين واستخدامه بما يمكن من الاستمرار في أداء الجهد البدني أو الأنشطة البدنية بدون تعب مفرط. ويعتبر عنصر اللياقة القلبية التنفسية مهماً للمحافظة على الصحة العامة ويعبر عنه بالقدرة الهوائية القصوى، كما يستدل عليه بالاستهلاك الأقصى للأكسجين والذي يتم قياسه بطريقة مباشرة في المختبر من خلال أجهزة معدة لذلك أثناء أداء مجهود بدني متدرج حتى التعب باستخدام أجهزة مثل السير المتحرك أو دراجة الجهد، وبطريقة غير مباشرة من خلال اختبارات ميدانية متمثلة في قياس الزمن المستغرق لقطع مسافة معينة (مثل 1600متر) أو حساب المسافة المقطوعة في زمن معين (مثل 9 دقائق أو 12 دقيقة).
وتعرف القوة العضلية بقدرة عضلات الجسم على إنتاج أقصى قوة ، كما يعرف التحمل العضلي بقدرة تلك العضلات على المحافظة على قوة محددة لأطول فترة زمنية ممكنة . ويمكن قياس اللياقة العضلية عن طريق اختبارات معملية أو ميدانية ، فمثلاً يمكن استخدام اختبار الشد لأعلى من التعلق لقياس قوة وتحمل عضلات الذراعين والظهر والكتفين ، واختبار قوة القبضة أو قوة الرجلين باستخدام أجهزة الديناموميتر، واختبار الجلوس من الرقود لقياس قوة وتحمل عضلات البطن أو اختبار ثني الذراعين من الانبطاح المائل لقياس قوة وتحمل عضلات الذراعين .
وتعرف المرونة بالقدرة على استخدام مفاصل الجسم المختلفة بأفضل صورة ومن دون عائق أو ألم مما ينتج عنه الوصول إلى المدى التشريحي الحركي للمفصل. ويمكن قياس المرونة بطريقة مباشرة من خلال زاوية حركة المفصل ، وبطريقة غير مباشرة عن طريق قياس المسافة بين أجزاء الجسم مثل عند ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولاً.
أما تركيب الجسم فيتضمن وزنه ووزن الأجزاء غير الشحمية فيه (أو الكتلة العضلية) ونسبة الشحوم. وتؤكد الأدلة العلمية على أن زيادة نسبة شحوم الجسم تؤدي إلى زيادة مخاطر تطور عدد من الأمراض مثل أمراض شرايين القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ...الخ . وتعتمد قياسات تركيب الجسم على التعرف على نسبة مساهمة متغيرات مهمة في تكوين الجسم مثل الكتلة العضلية والعظام والشحوم والسوائل . ويوجد العديد من وسائل قياس نسبة الشحوم في الجسم ، وتعتبر طريقة الوزن تحت الماء أكثر الطرق المتوفرة مصداقية حيث تعد المعيار. وهناك العديد من الطرق الحديثة مثل نظام إزاحة الهواء ، والأقطاب الكهربائية ، والأشعة تحت الحمراء ، ونظراً لسهولة وقلة تكلفة أجهزة قياس سمك طيات الجلد فإن استخدامها هو الأكثر شيوعاً وخصوصاً لإمكانية تطبيقها على عدد كبير من المفحوصين ، مثل في المدارس .
